domingo, 29 de agosto de 2010

29 de Agosto - Trilhos de Monsanto

Está um dia de ananases. A previsão de 40º aparentes deve ter-se confirmado já que estão 39º às 18h.
Felizmente o dia amanheceu  bem diferente. Sol, mas nada deste bafo. Chegados a sete-rios foi tempo de reencontrar a malta do costume. Os companheiros da equipa, a família, os conhecidos, e a malta do costume, aqueles que vão ficando na memória de partilhar tantas provas.


A rotina do costume, partida dos caminheiros e meter o pessoal na escola, lá foi cumprida. Partimos e felizmente quase toda a prova é feita à sombra de um fantástico Monsanto. Mas ou não estava assim tanto calor ou nem dei bem por ele. Tal era o cansaço :)

A descer já todo pimpão
Começar a subir fresco que nem uma alface
A prova correu surpreendentemente bem. É sempre uma prova complicada com grandes subidas e grandes descidas. Obviamente trepar não é para mim, ainda por cima com a forma, oval, em que estou, e porque não deixei de andar nas subidas do costume, fiquei bastante surpreendido com o tempo que fiz. Consegui tirar quase 8 minutos ao tempo do ano anterior. Não é normal. É certo que já comecei com os treinos para a maratona e nos anos anteriores por esta altura ainda andava a pensar em começar a correr qualquer coisinha.  Mas tirar 8 minutos numa prova destas, não encontro explicação.

A Dora também iniciou a actividade. Vejam bem o style! Muitas e boas provas é o que lhe desejo.

No principio da corrida
A deixar a concorência para trás
A descer para a meta
Esta está feita venha a próxima



















E pronto está dado o arranque da época. Ainda não me vejo a fazer as maratonas que me proponho para este ano. Mas temos tempo. Para já foi um bom início. Tal como o ano passado este ano não vou estar na Corrida do Avante. É pena porque é uma prova simpática ao pé de casa. Não tenho nada contra, ou a favor, dos camaradas. Pelo contrário. Ainda bem que organizam um corrida bacana à beira do tejo. Talvez para o ano. Se não for antes vêmo-nos na meia de S. João das Lampas. Uma estreia para mim.

As classificações ainda não estão disponíveis, mas o track deve estar a aparecer aqui do lado direito na lista de tracks disponíves. O tempo foi 1h06m. Toma! Para o ano o objectivo tem de ser 1h. lol.
Toca a correr!

sábado, 28 de agosto de 2010

Vai começar mais uma época

E lá vamos nós para mais uma voltinha e mais uma viagem. Este Domingo começa a época com os Trilhos de Monsanto. É uma excelente prova no coração da serra, quase sempre por trilhos. 12 Km de cheirinho a eucaliptos e pinheiros, com muita sombra e, claro, muita subida e descida no pulmão de Lisboa. Bom para começarmos a entrar no ritmo que aí vem.

O plano de treinos para a maratona já está a ser seguido a 100% com alguns dias a serem mais dolorosos do que outros, mas é normal. O que importa é que o progama de treinos está a ser seguido.

Deixo-vos com alguma leitura inspiradora. Acho que não cheguei a divulgar neste blog o convite que o companheiro de corridas, Vitor Dias, me fez em Maio. Ele aproveita o seu blog, com muito mais audiência que este cantinho, para divulgar outros blogs sobre corrida. Assim lá escrevi umas linhas à laia de ponto de situação. Aqui está o link para a prosa.

Não se esqueçam de voltar ainda mais 2 vezes a este blog para seguirem mais 2 links. Depois podem ficar por lá pois está carregado de informação e tem secções muito interessantes. Ele é treinos, lesões, alimentação (com receitas óptimas que já testei), entre muitas outras. Um mundo.

Como estou a pensar ir fazer a Maratona de Paris emocionei-me com o relato do Vitor na sua participação de 2009. Excelente texto, pleno de emoções. Estou desejoso de ir lá vivê-las também. Tirem 15 minutos do vosso tempo para ler se fazem favor. Sigam o link.

Por fim algumas dicas sobre alimentos que aumentam a massa muscular. Informação de qualidade importante para esta fase de treinos especificos. Bom apetite.

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Do Garmin para o Android

Agora que troquei o meu velhinho smartphone por um fantástico  Android da Google, lembrei-me logo que deveria haver uma maneira simples de ter no meu calendário o plano de treinos para a Maratona.

Normalmente tenho uma folha Excel que abro e consulto para o dia em questão. Isto porque preciso de saber o que há para fazer nesse dia.

Mas voltando um pouco atrás e ligando as pontas todas para que percebam, primeiro a necessidade e depois a solução.

Aqueles que lêm atentamente o meu blog, 2 contando comigo, sabem que quando estou a treinar para uma maratona uso um plano de treinos que tento seguir assim a modos que à risca, a modos que...

Isto tem duas vantagens. Por um lado ter um plano é sempre uma boa ideia. Se seguirmos um plano, mesmo que seja um mau plano, sentimos que estamos a cumprir com algo e isso dá-nos alento. Se vai contribuir mais ou menos para o resultado final, isso depois são outros 20 cêntimos. Portanto, só ter um plano já é muito bom. Depois, um plano de treinos, por mais ou menos científico que seja, mais ou menos eficaz, impõe uma diversidade de treinos, normalmente em crescendo, que nos quebra a monotonia e que puxa por nós. Sentimos com o passar do tempo as nossas capacidades a aumentarem à medida que vamos terminando com sucesso treinos cada vez mais exigentes. Sentimos o nível de forma a subir. Portanto, para uma maratona um plano de treino é fundamental. 

O mais complicado, logo a seguir ao facto de termos mesmo de efectuar aqueles treinos todos do plano, é gerir a coisa. São 16 semanas, neste plano que estou agora a seguir, com 5 treinos por semana. Já dizia o tio Guterres, é fazer as contas: 80 treinos. Com distâncias, durações ritmos e intensidades variáveis e crescentes. Sem ter um treinador de gabarito internacional atribuído pela federação, coisa que nem percebo como é possível neste pais, qual é a alternativa para gerir isto tudo sem gastar qualquer tempo no dia a dia e ter apenas de olhar para um calendário para saber o que há para fazer nesse dia? Lá está. O meu Garmin 405. Não vou perder mais tempo a explicar até porque já o fiz noutro post. Os menos atentos podem ir ler e depois voltem aqui SFF:

Bom, a parte dos treinos propriamente dita está resolvida. O relógio toma conta da ocorrência. Agora o que dava mesmo jeito era ter os treinos todos carregados num calendário Google. Digo Google porque está por todo o lado, disponível em qualquer browser, facilmente partilhável com os amigos, e sobretudo desde que tenho o meu telefone novo, sempre comigo na pior das hipóteses no bolso.

E não é que já alguém antes tinha sentido essa necessidade e resolvido problema? Maravilha!

Pois então é simples. Eu vou descrever o processo completo para quem não tem um Garmin perceber, mas quem tem e usa o Training Center por prosseguir a partir daí:

- Descarregar um programa de treinos próprio para o Garmin. Por exemplo neste site há vários, para provas de várias distâncias e para vários andamentos, customizáveis em função do utilizador, etc.;
- O ficheiro resultante com extensão WKT destina-se a ser carregado pelo Garmin Training Center que é um software da Garmin próprio para gerir os treinos e fazer interface com o relógio;
- Ao carregar o ficheiro no Garmin Training Center ficamos logo com o calendário do programa populado com todos os treinos. Daí podemos logo enviar para o relógio todos os treinos, dar corda aos sapatos e começar a treinar;

E é a partir deste ponto que é possível também enviar os dados para um Google Calendar. Portanto mesmo que não descarregue nenhum programa de treino da net e prefira fazer os seus próprios planos no Garmin Training Center os passos a seguir vão permitir ter o seu plano também no Google Calendar:

- No Garmin Training Center clique com o botão direito no workout que pretende e escolha “Exportar”;



- Guarde o ficheiro com extensão TCX num local à mão. Vai usá-lo já a seguir;
- No seu browser visite o seguinte site http://dev.zinu.co.uk/garmin/;
- Escolha uma hora preferida, por defeito, para o treino e faça upload do ficheiro com extensão TCX que acabou de criar;
- Após alguns segundos o browser irá pedir para gravar um ficheiro com extensão CSV;

E pronto. Já tem o seu workout Garmin convertido num ficheiro CSV. É um ficheiro CSV normal, pode ser aberto com o Excel, por exemplo, e importado para uma série de outros utilitários. Neste caso é um CSV num formato que o Google Calendar consegue importar. Os passos seguintes são para quem não está habituado a usar o Google Calendar

- Visite o seu Google Calendar;
- Antes de importar o ficheiro CSV para dentro do calendário aconselho que crie um calendário novo específico para o efeito. Isto vai tornar muito mais simples repetir o processo por qualquer motivo. Basta apagar o calendário e todos os eventos desaparecem. Depois é só repetir;
- Resumindo, no seu Google Calendar, crie 1º um novo calendário e depois importe o ficheiro CSV para dentro desse calendário. Isto pode ser feito de várias maneiras. Talvez a mais simples seja acedendo a “Definições” no canto superior direito e depois na pasta “Calendários” use o botão “Criar novo calendário” logo seguido do link “Importar calendário”;
- Obterá algo parecido com o meu

E pronto. A partir de aqui pode partilhar com os seus amigos, sincronizar com o seu telefone, colocar avisos para não se esquecer, etc. etc.

Se tiver alguma dúvida ou dificuldade é só dizer que eu tento ajudar. Bons treinos.

Back to Business

Muita coisa aconteceu desde que aqui escrevi pela ultima vez: o fim da época, seguido de uma lesão, e agora o retomar do vício.

Detalhando um pouco mais.

Entre o mar e a Serra - 30 de Maio

Desta vez fomos preparados para o almoço. A prova decorreu dentro do esperado. É uma excelente prova por trilhos da serra de sintra. Sabe bem correr por aquela natureza toda, desfrutar das vistas magníficas, respirar aquele ar saudável. Descer até á praia, subir á montanha e voltar a descer para Janes. Embora me tenha andado a baldar qb aos treinos, estava numa forma aceitável. Nota-se bem pelo tempo que consigo aguentar aquelas subidas sem ter de meter a passo. A Dora voltou a estar presente na caminhada. Desta vez, tal como prometido o ano passado, íamos ficar para o almoço. E quando chegámos lá estava o porco a rodar num espeto. Que troféu.
O problema é que por volta das 11h estávamos despachados das 2 provas. E era preciso esperar pelo almoço. Por sorte precisávamos de fazer umas compras e havia um supermercado razoável aberto. ìamos ver os Black Eyed Peas nessa tarde e deu jeito poder comprar ali o lanchinho. Mas depois das compras só nos restava esperar. E esperar. E esperar. E desesperar. E assistir á entrega das medalhas, taças, tacinhas, cheques, flores, secas infinitas. Acho que já passava das 2 da tarde quando deixaram finalmente comer o raio do porco. Que pena. O porco acabado de grelhar é delicioso, bom pão, imperial geladíssima á descrição, batata frita titi. Não fica a faltar muita coisa para uma comezaiana perfeita. E digo que pena porque não me vão apanhar noutra seca destas. É um abuso deixarem as pessoas sem comer até às 2 da tarde. Deviam pensar numa forma de não marterizar ninguém. Resumindo, prova sim senhor, almoço nunca mais. A não ser que a organização explicitamente afirme não tornar a repetir a gracinha.


Corrida do Oriente - 6 de Junho

Mais uma prova sem grande história. A Dora baldou-se dado que havia uma almoçarada em casa de amigos nessa tarde e em provas de 10Km o cansaço deixa marcas para o resto do dia. Assim fui num instante correr os 10Km da praxe e voltei para casa. Não estava muito calor. Fiz um excelente tempo e num instante me pus a milhas. Este ano por causa da crise não houve geladinhos e iogurtes e outras iguarias.


Embora nestes últimos meses me tenha baldado a imensos treinos, devido sobretudo a algumas alterações da rotina de final de dia a coisa lá ia funcionando nos mínimos. Sentia-me um pouco mais pesado do que o costume mas fisicamente continuava a conseguir ter energia para fazer tempos razoáveis. À custa de um maior esforço obviamente. Numa das corridas de final de tarde pela arriba fóssil da costa um escorreganço e um pé preso fizeram estalar um ligamento no pé. Pronto. Estou feito! A cerca de 3Km de casa, superada a dor inicial, devido a estar quente ainda conseguir correr a coxear até casa. Estava aberto caminho para 2 a 3 semanas de recuperação.  Falhei a marginal à noite, as fogueiras e ainda a corrida da SCML em 4 de Julho.

Corrida da Lagoa de Santo André - 10 de Julho

Ainda hoje sinto aqui uma moinha quanto mais no dia 10 de Julho quando reiniciei a actividade. Mas tinha de ser. Já tinha feito alguns treinos de teste. Doía um pouco principalmente nos extremos do movimento do pé mas no dia a seguir não agravava portanto era sinal que a corrida não estava a fazer mal. Sendo assim lá fomos passar o dia na Lagoa e que excelente dia de praia estava. A lagoa estava fantástica. Muito limpa. Gosto muito de visitar esta Lagoa. O pessoal diverte-se imenso e é sempre um dia de praia magnífico. O pior foi ao final da tarde com o calor a cobrar a factura do excelente dia. Fui devagarinho, sofrendo, mas tudo decorreu sem problemas. No final um belo banho na Lagoa e um jantar no Cruzamento. Um dia inesquecível em que se mistura praia, exercício físico e boa comida alentejana. Esta fórmula de sucesso vai ser seguramente repetida muitos e muitos anos.

E agora o que vem aí

Após o PEA (Período de Engorda Anual) já retomei os treinos. Este ano não queria ter feito um PEA, mas a lesão, o calor que tem estado e uma necessidade de quebrar um pouco a rotina de treinos, acabam por ser mais fortes que eu. Depois quando a roupa começa a encolher percebo que está na hora de calçar os ténis e retomar a vida saudável.

Neste momento já estou a tentar entrar no esquema de treinos para a Maratona do Porto. É bom ter um esquema e um objectivo. Melhor ou pior este é o esquema que descarreguei para o meu Garmin. Com o Garmin a controlar o meu treino é fácil fazer todos aqueles treinos com séries, distâncias, ritmos, etc. Só tenho de escolher o local adequado a cada treino e o Garmin trata do resto.

Esta época vai girar em torno de 4 maratonas sendo que 1 delas não sei ainda se vou fazer.

7 de Novembro  - Maratona do Porto

A minha 2ª Maratona. Estou com muita expectativa para fazer esta prova. Ao que consta muito bonita, com um bom percurso e boa organização. Lá estarei.

8 de Dezembro – Maratona de Lisboa

A ver vamos. Conforme me sentir após a Maratona do Porto. O percurso parece muito semelhante ao do ano passado. Embora com um final muito massacrador, gostei da voltinha. Não gostei muito da organização e de alguns problemas com a pasta party que é só para estrangeiros, etc. etc. Se estiver tudo bem talvez vá. É porque depois em Fevereiro há outra a que também quero ir.

10 de Fevereiro – Maratona de Sevilha

Esta podia ter sido a minha 1ª maratona mas do grupo que se formou para ir só eu é que resisti. Acabei por perder a pica e também não fui. Mas é uma prova fantástica, com partida e chegada ao estádio Olímpico. E com uma excelente organização quer por lá, quer por cá na viagem do mundodacorrida.com. A ver se finalmente não falho.

10 de Abril – Maratona de Paris

Mais uma para não falhar. A ver se conseguimos juntar várias coisas em 1 viagem fantástica.

Bom mesmo que faça apenas 3 já é excelente. Quanto mais 4… num ano. Vamos ver se consigo atingir e manter um pico de forma que me permita, sem desfalecer, ir participando em todas estas provas.

Para já vou continuado a meter Km’s e horas nos pés. Bons treinos pessoal. Toca a dar às pernas.