Corrida do Benfica - 18 de Maio

Antes de começar a bater convém dizer já que (infelizmente) tenho uma costela destes tipos. É um facto que não me revejo na actual direcção do clube, nem nas suas atitudes, actuações, etc. Também é verdade que me distancio cada vez mais do mundo do futebol em geral, com as suas abjectas disparidades de broncos que ganham e esturram milhões de euros, enquanto o país real cada vez se abrasileira mais (sem desprimor para os brazucas; abrasileirar é haver apenas 2 classes: os miseráveis e os corruptos, ou, o que é quase o mesmo, os que vão fechando os olhos enquanto mamam na teta da vaquinha).

Feita esta ressalva posso abrir as hostilidades. Ah! Basta lerem a minha opinião desta corrida o ano passado para confirmarem como sou imparcial... lololol

A noite e o dia.

Este ano tudo parecia pobrezinho. A começar pelo levantamento dos dorsais, numa salinha (com uma bela vista do relvado diga-se). Claro que só nota diferença quem foi à do ano passado. Era um pavilhão inteiro! Depois para sair da salinha íamos aparecer quase por magia no restaurante... parecia uma cena surreal... mas o que é que estou aqui a fazer?

Depois havia o chip que parecia um intercomunicador dos extraterrestres. Ainda fui ao site ler um pouco sobre a tecnologia. Parecia promissor.... 100% de fiabilidade. Sim senhor.

No dia da corrida faltava imensa gente!!! Ao que parece o pessoal da velha guarda tinha ido para Vendas Novas!??! Estavam a antecipar a desgraça? Ninguém me avisou.

Mais uma vez por comparação dos anos anteriores, onde estava a TVI? E o helicópetro? E as inúmeras câmeras? Alguém estava zangado, mas eu tinha pago exactamente o mesmo (ou mais nem me lembro já). Bom toca a correr que é para isso que aqui estamos. Ao dar a volta ao estádio, os écrans apagados, não havia som, nem comentador. A miséria era real, já não era impressão só.

No final, à chegada, um relógio, onde está o tempo? Que raio? Então? Tivemos de passar por debaixo do varão do cortinado da tecnologia 100%, mas o tempo? Bom, talvez mais tarde com os tempos se soubesse.

Saí dali a sentir-me enganado. Nitidamente o clube desinvestiu totalmente na prova, entregou aquilo a uns tótós (que se calhar fizerem o melhor que podem). Senti-me o maior tótó deles todos. Tinha andado a papaguear a corrida do Benfica e afinal foi só flops! Que miséria. Sendo o meu clube (ou algo do género) a vergonha ainda é maior.

Mas a maior palhaçada de todos os tempos ainda estava para acontecer. Passados 2 ou 3 dias, não havia meio de aparecerem os tempos no site. Escrevi um mail e o meu clube nem sequer se dignou a responder. Já estava agoniado com tanta atitude de parvalhões e de repente, via secção, chega a notícia:
"devido a uma falha técnica tinham-se perdido todos os tempos"

Esta foi a maior palhaçada de 2008.

Espero sinceramente que haja sempre uma outra corrida qualquer no mesmo dia para nunca mais sentir vontade de voltar a esta vergonha. Nem uma resposta ao meu mail a pedir desculpa pelo sucedido.

Gozaram comigo pela ultima vez.

Corrida do SLB nunca mais.

Corrida de Coruche - 4 de Maio

Este ano aproveitámos para de facto comer o touro. O ano passado falhámos este passo. De modos que após os 48 minutos de uma corrida com muito calor e a dificuldade do costume devido à pouca preparação recente (lesão etc.) lá assentámos arraiais na praça de touros. A comida é boa embora os preços não sejam realistas na relação qualidade/preço/confusão.
Os jarros de imperial são deliciosos, ou então foi efeito da corrida.

Uma corrida a repetir embora para o ano dispense, pelo menos, aquele restaurante.

Os resultados estão aqui

Corridas da Liberdade e do 1º de Maio (25 de Abril e 1º de Maio)

De há uns tempos para cá tenho sentido algumas dores num dos joelhos que me fizeram faltar a uma prova que estava agendada. Ainda ando a tentar perceber como me vou livrar desta dôr. Para já abrandei bastante o ritmo das corridas e estas duas foram feitas precisamente com essa condicionante. Já para a do Metro ia com algum receio.

Assim a do 25 de Abril foi uma prova feita calmamente. Sem chips o ritmo é calminho, uma espécie de treino conjunto. Nada de especial. Um dia com bastante calor para a época. Sem pressas e sem tentar estragar mais o joelho fiz 49m. O tempo parece muito bom mas é preciso não esquecermos da facilidade do percurso, Pontinha - Restauradores.

Vejam a corrida no nike+

Quanto à corrida do 1º de Maio nunca tinha participado em tal coisa. Continuação das comemorações dos trabalhadores, dos homens da luta e etc. Já começo a ficar um bocado farto da Almirante Reis, dos viadutos de Entre Campos/Av da República e até mesmo da Av. da Liberdade e afins.

Mantem-se a minha limitação com o joelho esquerdo. 1h16m tendo em conta que foi preciso subir a Almirante Reis... de novo...

Aqui fica o link para os tempos da prova.

Corrida do Metropolitano - 20 de Abril

Nunca tinha corrido à chuva. Em pouco mais de 1 ano nunca tive essa experiência. Até esta corrida. E paguei por todas.

As nuvens negras chegaram de repente e tal como nós aguardavam o tiro de partida. Paaahh!!! Uma carga de água começou. Gotas grossas e esparsas acompanharam-nos até à Praça da Figueira, sendo que no Terreiro do Paço já todos estavam ensopados.

A subida até ao Areeiro cansou-nos e secou-nos também. Mas o pior estava para vir. Falava apenas o percurso Campo Grande Rossio e ela volta em força. Na avenida da República o mar de água que caía do céu era de tal ordem que já nem sabia se havia de correr ou nadar. Inacreditável.

O único desconforto eram as barbatanas que faziam chlop chlop a cada passada.

No Rossio o sol recebeu-nos e secou-nos enquanto apreciávamos os sempre excelentes prémios que a corrida do Metro oferece. Fiz 1h13m o que tendo em conta subir a Almirante Reis, mais a carga de água, se pode considerar um bom tempo. Os resultados estão aqui.

Carlos Lopes Golden Marathon (15Km) - 12 de Abril

No dia 12 de Abril às 16h realizou-se esta prova de 15 Km com partida do Jardim Zoológico e chegada ao Pavilhão de Portugal no Parque das Nações. Foi agradável, um final de tarde ainda com algum sol, mas um percurso simples permitiu fazer um excelente tempo de 1h10m.
Há 2 coisas que não fazem sentido nesta prova:

- 1º Não haver chips. Sinceramente não percebo a casmurrice da organização. Se há chips para os da maratona porque é que os outros sáo têm direito? Ainda se podia alegar que era por uma questão de custos etc. Mas se a infra-estrutura está montada.... Porque é que uns são filhos e outros enteados?

- 2º A prova é simpática e merecia uma participação muito maior. Porque é que cada vez há menos pesssoas nesta prova se em todas as outras cada vez há mais? Talvez estas duas coisas estejam ligadas e se expliquem mutuamente.

Aqui deixo algo para a organização pensar. E não demorem muito porque senão um destes anos já nem vale a pena.
Como não há registo de tempos, não posso deixar um link para a classificação oficial. Apenas posso deixar o link para o meu site nike+ onde está registada. Consultem.

Check this out dude!!!!

Great dance music!

Há muita coisa que se pode meter no leitor de mp3 para acompanhar uma bela sessão de corrida. Normalmente oiço podcasts de IT mas para variar nada como dance music de qualidade. Se juntarmos a dance music com treino com podcast obtem-se algo como os mp3 que podem ouvir no pequeno leitor que está no topo direito da página.

Todas as semanas um podcast novo. Um treino com séries para progredir. Já foram até aos 5Km agora estão a subir para 8Km e acho que pretendem ir até à meia maratona.

Não abusem de séries. Uma vez por semana chega. Oiçam a introdução que explica o conceito e como funciona.

Atenção as séries são treinos upa upa puxadotes. Não se metam nestas coisas sem consultarem o vosso médico e saberem que podem praticar este tipo de exercícios. Os 1ºs mp3 são para treinar 3 vezes por semana mas estejam atentos às excepções. Se estão a pensar começar a correr, a 1ª série vai pôr-vos a correr 5 Km seguidos em 9 semanas.

Subscrevam o podcast para o receberem automaticamente no vosso leitor de mp3.
Claro que tudo isto é grátis.

Nos states a net e as novas tecnologias estão a tomar conta da cena fitness também. Ele é gadgets sem fim, toda a gente quer vender treinos para tudo. Felizmente que continuar a haver pessoal que consegue fazer tudo isto grátis e com muita pinta. Vocês só têm que aproveitar.

Coool!

Cuidado com os alongamentos!

Há alguma polémica relativamente aos alongamentos. Há quem defenda que se deve alongar antes, depois, nunca. Há opiniões para todos os gostos. Veja neste vídeo a prova de que alongar os músculos depois de correr pode trazer graves complicações

Como se começa a correr?

Já há uns tempos que tinha prometido escrever algo sobre como começar a correr.

Antes demais uma ressalva. Eu só sou médico de mim próprio e mesmo assim por vezes com maus resultados. Todos os conselhos que vou dar a seguir só devem ser seguidos por sua conta e risco. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer actividade física. Ao proseguir na leitura deste texto assume todos os riscos que daí poderão advir e obviamente não poderá imputar qualquer culpa a mais ninguém para além de si próprio. Eu não faço idéia do seu estado físico ou capacidade de esforço portanto trate primeiro de perceber se está em condições.

1 - Esqueça o tabaco
Se já não fuma ou nunca fumou prossiga. Se ainda fuma pare de ler agora mesmo. Direccione primeiro a sua força de vontade para esse vício imundo e depois volte a este ponto. Acha que estou a ser duro e exagerado? Não acha que fumar é um vício imundo? Lá está. Pare e volte mais tarde. Além disso após 20 anos a fumar tenho autoridade moral para dizer que fumar é um vício imundo.

2 - Excesso de peso
Até pode não estar nesta categoria... embora sejam muito poucos os que não estão... Eu estou, por exemplo. Não vale a pena negar. O primeiro passo é assumir as nossas limitações. Veja aqui o seu lugar

Há umas com mais mariquices ou menos. Esta é simples e dolorosa.

O site de onde retirei esta tabela parece-me ser uma boa fonte de informação sobre o assunto portanto visite-o e aprenda algo novo sobre a obesidade hoje ainda.

3 - O calçado
Satisfeitos os 2 aspectos básicos é importante pensar no calçado. Eu ainda estou a aprender e não sou uma boa fonte mas como supostamente estou a ser lido por alguém que ainda está a começar mais, adianto já algumas dicas básicas. Use ténis específicos para correr. Não pense usar umas velharias que tenha aí por casa, tipo ténis multi-usos. Dirija-se a uma grande superfície desportiva e procure algo baratinho adequado ao seu nível de corrida. Escusa de comprar topos de gama. O mais provável é desistir da actividade passado pouco tempo. Se ao fim de um ano ainda andar nesta vida então pode começar a pensar em investir a sério em ténis. Para material baratinho e para quem está a começar não há como a Decathlon. Claro que esta é a minha opinião ainda por cima não remunerada, portanto vá onde mais gostar. Deve ser possível comprar algo que pelo menos não lhe faça mal por 10€ ou 20€. 

4 - O ritmo
Esqueça correr. Durante algum tempo correr é aquilo que vai fazer nos intervalos de andar. O importante para já é a frequencia cardíaca e a zona alvo.
Primeiro deve determinar a sua Frequencia Cardíaca Máxima (FCmax). Depende da idade e forma física entre muitos outros factores e embora haja vários processos e fórmulas mais ou menos rigorosas para a calcular, o melhor é subtrair a nossa idade de 220. Isto dá-nos uma aproximação mais que suficiente para o que pretendemos. Assim:

FCmax = 220 - idade

Se o Joaquim tiver 30 anos, a sua FCmax será 190 ppm (pulsações por minuto). Simples hein?

Depois basta olharmos para este gráfico e sabemos exactamente com que frequencia cardíaca devemos fazer o nosso treino consoante o que pretendemos.

Por exemplo, para perder peso convem treinarmos entre os 60% e os 70% da nossa frequência cardíaca máxima. Ou seja continuando com o Joaquim, que tem uns valentes kilos a mais, o ideal é ele fazer o seu treino com o coração a bater entre as 114 e as 133 pulsções por minuto.

É claro que o Joaquim, fruto da sua má condição física e do seu excesso de peso, assim que começar a correr vai quase instantâneamente sair da zona de treino. Nessa altura reduz o ritmo para passo rápido. Logo que a sua pulsação fôr inferior ao limite mínimo retoma a corrida. E assim sucessivamente durante 40 a 50 minutos.
Como é que o Joaquim sabe a pulsação? Os métodos que todos conhecemos são pouco práticos, portanto quando fôr comprar os ténis à tal superfície, compra também um relógio com medidor de frequència cardíaca. Custam por volta dos 25€ ou menos se apanhar alguma promoção. O relógio deve ter apenas uma característica obrigatória. Deve permitir estabelecer a frequência mínima e máxima pretendidas e avisá-lo apitando sempre que sair da zona que pretende.

Assim o treino será simples e confortável. Começa a correr, o relógio apita, passa a andar, o relógio apita, retoma a corrida , etc.

5 - Alongamentos

No final do exercício os seus músculos estão cheios de ácido lático acumulado durante o treino. Se pura e simplesmente acabar o exercício e se sentar a descansar o ácido em excesso fica retido e é extremamente prejudicial podendo causar caibras e lesões. Estique-se todo.

Nesta página poderá encontrar a forma correcta de o fazer: huenerberg-running
ou veja alguns vídeos sobre o assunto




6 - Comezaina

Controle-se. Lá porque faz umas corridinhas não pode dar largas à gulodice. Num instante repõe as poucas centenas de calorias que acabou de queimar. E só há perca de peso se o que come fôr inferior ao que gasta.

Input menor que Output

Portanto tem de lutar também contra o aumento de apetite provocado pelo exercício. Escolha alimentos baixos em calorias, ricos em fibra e fruta. Reduza também a quantidade de alimentos às refeições. Deixe espaço para ficar com fome no fim da refeição.

7 - Dicas Gerais

Arranje um companheiro. Convença alguém. Assim motivam-se um ao outro. Quando um não quiser ir há fortes hipóteses de o outro querer ir e o "obrigar" a ir. No fim vai agradecer ter ido. Senão leve musica.

Prepare-se para um bom passeio. No meu caso levo sempre podcasts que ponho em dia precisamente durante aquela hora, hora e pouco, de treino.Não escolha caminhos com muito trânsito. De preferência vá para uma zona arborizada ou para um estádio. Pense em passeios alternativos. Se um dia não tiver feito uma boa escolha vá por outro no outro dia.

Prepare-se para conhecer em pormenor a zona onde vive e arredores. Muitas vezes saio de casa e vou decidindo por onde vou à medida que chego aos cruzamentos.Evite sair da zona alvo que pretende. Seja disciplinado. Vai andar mais do que correr mas isso é bom. O importante é o seu coração estar a trabalhar ali naquela zona. Idealmente dedique uma hora. 3 a 4 vezes por semana.


À medida que as semanas passarem, que os meses passarem, o tempo de corrida começa a ser cada vez maior. Vai poder começar a correr apenas e depois até vai poder começar a aumentar o ritmo. Lembre-se sempre que isto não é uma dieta milagrosa e que não dá para fazer naqueles 2 meses antes de começar a praia. Quer dizer dá, mas os resultados são nulos ou escassos. Isto é você a mudar de vida. E como a expectativa de vida vai aumentando na proporção da sua dedicação à causa, prepare-se para ser mais saudável para o resto da sua vida.


8 - Outros recursos

Aqui está alguem com mais jeito para lhe explicar tudo o que precisa
http://www.copacabanarunners.net/walk.html
Have fun!

Mafra e a Corrida dos Sinos

6 de Abril. Mais uma estreia, desta vez em Mafra. O tempo trocou-nos as voltas. No Sábado era suposto estar sol para no Domingo estar nublado e mais fresco, mas alguém se enganou e saiu ao contrário. Para além de um casamento no Sábado (felicidades aí pró Pacífico grandes desgraçados) e uma lesão num joelho que me impediu de treinar na 6ª feira, o sol ameaçava fazer estragos.

Assim fui com muito respeitinho, portei-me razoavelmente bem no casamento, tentei dormir o suficiente e fui muito devagarinho, sempre com medo que o joelho estoirasse. Ainda por cima os 15 Km ameaçavam ser mais duros no regresso...

A maquineta aguentou bem e foi uma prova calma, abaixo das minhas possibilidades mas cumpriu o objectivo. Talvez por isso no final ao contrário do pessoal, não achei a prova dura, nem muito calor e ainda deu para puxar nos ultimos Km's. Gostei de tudo. Organização muito pro. Estacionamento ao lado da meta, casas de banho, espaço para aquecer (no meio do transito mas eramos tantos que o transito mal conseguia progredir; aspecto a rever pela organização). No fim tudo suave com a saída do estádio bem organizada. Recomenda-se. Não é à toa que estes quinze Km's tiveram este ano mais de 1200 dos quase 1400 inscritos a chegar ao fim.

A organização tem um site próprio onde podem consultar toda a informação sobre esta e muitas outras edições da prova. Um exemplo. Vistem-nos!

E vivó Calhau!

12 Km de Salvaterra de Magos

No dia 30 de Março lá fomos participar em mais uma. Desta vez o destino era Salvaterra de Magos e levávamos na ideia as enguias. Nada como juntar a gastronomia com o desporto, portanto venham elas.

O que pensávamos ser um excelente dia de sol revelou-se num dia cada vez mais cinzento à medida que nos aproximávamos de Salvaterra. Momentos de temporal violento deixavam todos cabisbaixos. Que raio de dia! E nem um chapéu de chuva na mala...

Felizmente o tempo tão depressa melhorou como tinha piorado e ao chegar só já havia um céu cinzento que a pouco e pouco ia melhorando. Acabou por ser um excelente dia, cinzento e fresco, para correr. Apenas o vento prejudicou aqui e ali a progressão durante a corrida.

A corrida deixou-se fazer. O percurso é simpático embora um pouco monótono com rectas gigantescas e perder de vista. Parece que se vai sempre a descer embora as pernas achem que se vai sempre a subir. Fomos até aos confins de uma estrada municipal e depois desfizemos a ida. Estiquei um pouco a corda para fazer 57 minutos e talvez por isso ainda hoje estou a pagar a factura. Acho que não foi só a corrida. Talvez tenha aumentado o ritmo de treino em Março em demasia e esta corrida foi a gota de água.


Após a corrida e um banho reconfortante rumámos ao Zé do Moinho onde nos deliciámos com umas belas Enguias fritas.


Aqui estão os resultados.

Uma referência publicitária ao site que registou em fotografia a corrida de Salvaterra. Visitem P.P.P. Estúdio